BUSQUE SEU TEMPO: Conte até 10, 50 ou mais se necessário.
BUSQUE SEU ESPAÇO: Sempre que possível saia um pouco da situação causadora da raiva.
QUANDO ACALMAR, EXPRESSE SUA RAIVA: É saudável expressar sua frustração, sem que seja numa forma de confrontação.
FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO: É uma forma saudável de promover um equilíbrio nas emoções.
PENSE CUIDADOSAMENTE ANTES DE DIZER ALGUMA COISA: Nos momentos onde a raiva está presente as palavras podem ter pesos diferentes. Lembre-se: palavra dita jamais retorna para boca.
IDENTIFIQUE SOLUÇÕES PARA SITUAÇÃO: Ao invés de focar no problema, foque na solução.
USE ‘EU’ PARA SE EXPRESSAR: Exemplo: ‘Eu estou nervosa e quando você falou...’, ao invés de ‘Você falou, você fez, você...“ . Este tipo de comunicação ajuda a diminuir a tensão.
USE O HUMOR PARA ALIVIAR A TENSÃO: Não use o sarcasmo e a ironia, mas sempre que possível utilize o humor. Com humor tudo se torna mais leve, até mesmo as situações mais difíceis.
USE EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO: Utilize a respiração diafragmática, mentalize cenas tranquilizantes, repita mentalmente palavras ou frases que acalmem.
FAÇA ALGO QUE TRAGA PRAZER: Ouça música, escreva, desenhe, pinte, ligue para um amigo, assista um filme, vá ao cinema, etc.
